ভিটামিন ডি :

ভিটামিন ডি : 1. সূর্যের আলো থেকেই আমরা মূলত ভিটামিন ডি পেয়ে থাকি। কিন্তু অনেক সময় এই ভিটামিনের ঘাটতি দেখা যায়। কী খেলে ঘাটতি পূরণ হয় দেখুন। একাধিক সোর্স থেকে আমরা ভিটামিন ডি পেতে পারি। এর মূল উৎস হল সূর্য। এছাড়া একাধিক খাবার থেকে তো ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। কিন্তু আপনি জানেন কি নানান কারণে শরীরে ভিটামিন ডির ঘাটতি দেখা দিতে পারে। আর যেহেতু ভিটামিন ডি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভীষণ জরুরি তাই এর ঘাটতি দেখা দেওয়া মানেই একাধিক রোগের সম্ভাবনা। ফলে ভিটামিন ডির ঘাটতি পূরণ করার জন্য আপনাকে নিয়মিত কোন কোন খাবার খেতে হবে দেখুন। এই খাবারগুলো খেলে যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ডি পাবেন। রইল তালিকা। ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার। 2.মাশরুম:  অতি বেগুনি রশ্মিতে রাখলে মাশরুম ভিটামিন ডি তৈরি করে। এটি একমাত্র অপ্রাণিজ খাদ্য যেখান থেকে যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ডি মেলে। ভিটামিন ডি ২ সরবরাহ করে মাশরুম যা শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে। তাই ভিটামিন ডির ঘাটতি দেখা দিলে মাশরুম খান। 3.ডিমের কুসুম:  ডিমের কুসুমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি আছে। এটি ভিটামিন ডির একটি অন্যতম ভালো উৎস। শুধু ভিটামিন ডি নয়, এতে আছে একাধিক পুষ্টিকর এবং জরুরি ফ্যাট, প্রোটিন। তাই ডিম খেলে এনার্জি পাওয়া যায়। 4.ফ্যাটি ফিশ:  টুনা, ম্যাকরেল, স্যালমন জাতীয় মাছ খান। এগুলোতে যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে। মাছের তেল: কড লিভার অয়েল বা মাছের তেলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি। ওমেগা থ্রি রয়েছে। রয়েছে ফ্যাটি অ্যাসিড। ফলে সবটা মিলিয়েই এটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এটা হার্ট ভালো রাখতে সাহায্য করে। সুস্থ থাকার জন‍্য প্রত‍্যেক ব‍্যাক্তিকে প্রচুর পরিমাণ Vitamin-D সমৃদ্ধ খবর খাওয়া উচিৎ।